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Minuten-Training

Bereits kurze Radstrecken steigern die Fitness

  • Trekkingbike

Jede Minute zählt! Wer nur zehn Minuten mit dem Rad zur Arbeit fährt, tut bereits Gutes für seine Gesundheit. Wird der Weg länger, umso besser.

Sportwissenschaftler ordnen den gesundheitlichen Nutzen im Minutentakt. TREKKINGBIKE klärt, wie bereits kurze Radlstrecken die Fitness steigern.

Radfahren ist gesund: Es schmiert die Gelenke, fördert die Ausdauer und kräftigt die Muskulatur. Den Nutzen für die Gesundheit bestimmen maßgeblich zwei Faktoren: die Dauer und die Intensität der Belastung. Welche Effekte erzielt also ein Radfahrer, der jeden Morgen 20 Minuten lang zum Bahnhof kurbelt?

Zur Beantwortung dieser Frage haben Sportwissenschaftler einzelne Wirkmechanismen in Abhängigkeit von der Trainingszeit untersucht. Die im folgenden dargestellten Ergebnisse berücksichtigen jeweils nur die Haupteffekte. In Wirklichkeit ergeben sich darüber hinaus zahlreiche Wechselwirkungen und Paralleleffekte.

Den Artikel aus Ausgabe 8/2008 in voller Länge erhalten Sie als gratis PDF-Download.

Schlagwörter: Fitness Training

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    Der Sattel entscheidet in besonderem Maß über den Spaß auf dem Rad. Umso erstaunlicher ist es, dass viele Radfahrer Sitzbeschwerden schlichtweg ertragen anstatt zu versuchen, deren Ursache auszumerzen.

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  • Report: GebioMized – Sattel nach Maß
    Von der Po-Vermessung zur ersten Probefahrt

    Manche Menschen kaufen ein Rad und fühlen sich auf dem vormontierten Sattel von Anfang an wohl. Doch die Mehrheit ist weniger glücklich. Seit 2006 bietet die Münsteraner Firma deshalb den maßgeschneiderten Sattel an.

  • Hilfe bei Rückenschmerzen
    Ergonomie-Tipps und leichte Übungen

    Schmerzen im Nacken oder im Rücken machen die schönste Tour zur Qual. Die Zähne zusammenbeißen und weiterkurbeln, ist eine Lösung. Wer mehr Spaß haben will, sollte an der Sitzposition feilen und darüber hinaus einige weitere Dinge beachten.

  • Wintertraining
    So starten Sie fit ins Frühjahr

    Der Winter ist der Feind des Radfahrers. Macht nichts! Clevere nutzen die Pause als Chance und arbeiten gezielt an ihren Schwachstellen. Mit unseren Trainings-Tipps und Übungsvorschlägen retten Sie Ihre Form in die nächste Saison.

  • Gelenke schonen im Winter
    So schützen Sie Ihre Gelenke vor Kälte

    Radfahren beugt dem Verschleiß der Gelenke vor. Wichtig an kalten Tagen: gut aufwärmen und unterwegs warm halten. Ein Sportmediziner erklärt, was die Gelenke bei Herbsttouren schont.

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    Radfahren macht schlau

    Radfahren ist nicht nur für die Muskeln gut. Sport macht auch das Gehirn effektiver. Das belegen neue Untersuchungen aus der Hirnforschung.

  • Report: Specialized Body Geometry
    Fahrrad nach Maß

    Wer auf langen Touren schmerzfrei unterwegs sein will, dem müssen Rad und alle anderen Komponenten auf den Leib geschneidert sein.

  • Hausapotheke für Radfahrer
    Hausmittel gegen Prellung, Schürfung & Co.

    Manche kochen mit Zwiebeln. Andere lindern Entzündungen damit. Bei leichten Sportverletzungen helfen oft ganz simple Hausmittel – völlig ohne Nebenwirkungen. TREKKINGBIKE stellt mit neuen und klassischen Hausmitteln einen Radler-Hausapotheke zusammen.

  • Buch-Tipp
    Handbuch Radsport-Training

    Trainingswissen, Fahrtechnik, Ernährung und Wettkampfplanung – ausführlich beschrieben auf 180 Seiten. Dieses Grundlagen-Werk gehört in jede Bibliothek.

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    Radfahren ist die beste Medizin gegen Stress

    Hektik im Büro, Termindruck nach Feierabend: Chronischer Stress gilt Experten zufolge als eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts. Jeder zweite bis dritte Deutsche leidet unter dem übergrossen Druck. Radfahren hilft, Stress abzubauen.

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    Bereits kurze Radstrecken steigern die Fitness

    Jede Minute zählt! Wer nur zehn Minuten mit dem Rad zur Arbeit fährt, tut bereits Gutes für seine Gesundheit. Wird der Weg länger, umso besser.

  • Basische Produkte
    Gegen die Übersäuerung des Körpers

    Schwere Beine nach einer harten Tour? Wenn die Muskeln übersäuern, bringen Basen den Körper wieder ins Gleichgewicht.

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    Diabetes ist eine Volkskrankheit. Auch Radfahrer bleiben davon nicht verschont. Doch die Krankheit ist kein Grund, das Rad im Keller zu lassen. TREKKINGBIKE gibt Ihnen Tipps, wie Sie den Sport neu für sich entdecken.

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    Nicht schwer aber schmerzhaft: Schürfwunden sind die häufigste Verletzungsform beim Radfahren. Mit der richtigen Erste Hilfe-Ausrüstung sind Sie für den Ernstfall gewappnet.

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  • Radfahren mit künstlichen Gelenken
    Ersatzteile on Tour

    Gelenke verbinden die Knochen unseres Skeletts und ermöglichen Bewegung. So lange sie gut geschmiert werden, spüren wir kaum, was sie ständig leisten.

  • Rad fahren im Alter
    Reifeprüfung

    Regelmäßiges Radfahren bringt Lebensfreude und erspart Arztbesuche. Auch wer erst spät damit beginnt, kann auf einfache Weise seine Gesundheit auf dem Sattel in Schwung bringen.

  • Rad fahren in der Schwangerschaft
    Aus dem Bauch heraus

    Radfahren in der Schwangerschaft? Vorbei die Zeiten, als Ärzte zur Antwort stets mit dem Zeigefinger drohten. Dank neuer Erkenntnisse aus der Wissenschaft.

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    Heilfasten auf Radtouren

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