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Wer kennt das nicht: Nach einer anstrengenden Trainingseinheit genügt der kleinste Windhauch – schon hat man sich einen grippalen Infekt eingefangen. Mediziner sprechen vom Open-Window-Phänomen, wenn Erreger aufgrund der stark geschwächten Immunabwehr in den Körper gelangen wie durch ein offen stehendes Fenster.

Besonders betroffen sind die oberen Atemwege, Harnwege und der Magen-Darm-Trakt. Je nach Intensität des Trainings dauert die kritische Phase zirka eine Stunde. In dieser Zeit ist die Zahl der für die Immunreaktion zuständigen weißen Blutkörperchen stark dezimiert, nachdem sie sich während des Trainings vorübergehend auf ein Vielfaches erhöht hat. Der Sportler kann sein Immunsystem rüsten, indem er sich sofort nach dem Training warm hält, etwas Gezuckertes trinkt und generell darauf achtet, sich mit viel Vitamin C, E und Zink zu ernähren. Wichtig außerdem: Regenerationszeiten einhalten.

(Foto: Matthias Rotter)


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